最近、知人の家族や友人のまた友人など、知り合いが何人か脳梗塞で入院しています。

今年の寒さの影響もあるのでしょうか。あらためて血流や血管という言葉に敏感になっているところで、毛細血管を強化するという簡単な運動法や生活習慣があることを知りました。

“サタプラ”の健康情報です。

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たった10秒で血流をアップさせる体操




まず、血流をアップさせる体操から説明します。
この体操は、富永ペインクリニックの富永ドクターが考案した、とても簡単で効果的な体操です。

≪足指ダッシュ体操≫

①イスに深く腰掛ける

②転倒防止のため、ひじ掛けや座面などをしっかりと持つ

③かかとを上げ、つま先立ちになる

④太ももを大きく上げるように意識し、その場でダッシュするように思い切りすばやくつま先を交互に動かす
(すごく速く走っているイメージです)

⑤ダッシュする時間は10秒。一日一回行います

※できる限り速いスピードで行います



この体操を毎日続けると、ふくらはぎのポンプ機能も向上し、全身の血流アップに効果が期待できます。


もしこの体操がハードすぎると思われる方は(結構激しいので)足先をクイクイと上げ下げする(アキレス腱を伸ばす)だけでも血流アップには効果が期待できるとのこと。

血流アップは毛細血管がカギ!?




以前、「毛細血管のゴースト化」で、効果のある食品について書きました。
こちらも参考にしてみてください。
毛細血管を強くするカンタンな方法 これで美肌もアンチエイジングもOK?!


毛細血管の状態をを機械で調べる前に、自分でできる簡単なチェック法があります。

≪爪圧迫テスト≫
①人差し指の爪を片方の手の指ではさみ、つまんで5秒圧迫する
②指を離して爪の状態をチェック



赤みが2秒以内に戻るか確認します。
赤みが戻るのが遅ければ末梢の循環が悪い可能性があります。
これは救急医療や災害現場でよくつかわれるテストです。試してみてください。

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今回は、上記の体操のほかに、血管を拡張させる効果が期待できる“和温療法”のアレンジ版をお伝えします。


“和温療法”とは、遠赤外線サウナで15分間全身を温め、30分間安静にして血管機能を改善、血液循環を促す方法です。


この和温療法を普通のお風呂でできるようにしたのものが、“肩までつかって10分間入浴法”です。
といっても本当にカンタン!

肩までつかって10分間入浴法




・自分が気持ちよいと感じる温度(40~41℃)で、肩までつかって10分間じっと入浴します。


これで長時間でも無理なく温まりリラックスできます。
すると、動脈の細胞から一酸化窒素が分泌。これが血管を柔らかく拡張させてくれ、手足の血管周りに新しい毛細血管が生まれます。

※適温でなく、高温のお風呂に入り続けた場合、血圧が上がる可能性などがあるので、湯温や時間などは守るようにしてください。


お風呂場に時計がない場合はキッチンタイマーなどできちんと時間を測ることをおすすめします。10分て結構長いんですね。特にバスタブに入った状態で何もすることがない場合は(私のことです)、手持無沙汰なので早めに出たくなります。

血流アップを目指すみかんの食べ方

なぜ?と思いますよね?
みかんの食べ方で血流をアップすることができるなんて。
実はみかんの皮にはヘスペリジンという成分が含まれていて、毛細血管を拡張し、血流をアップし、末梢まで温かい血液を運ぶ作用があるんです!


なので、「血流アップするみかんの食べ方」とは、「みかんの皮と筋はそのまま食べる」こと。
みかんの袋ごと食べるというのは最近は良くしていますが、外皮を食べるのは勇気がいりますね?


でも、みかんの産地の人は外皮も工夫して食べているのですね。
千切りにしてお吸い物に入れたり、混ぜご飯にふりかけたりして。
これを書いていて思ったのですが、柚子のような使い方をしてもいいということですね。


ほかに番組で紹介していたのは、「焼きみかん」
これは、よく洗ったみかんをコンロやトースターで弱火にかけ軽く焦げ目がつくまで加熱して食べる方法です。


ただヘスペリジンは熱に弱く加熱すると減ってしまうのですが、焼くことでみかんの甘みが増すので皮が軟らかくなり食べやすくなります。

ヘスペリジンは身と比べると外皮に9倍。筋には40倍含まれています。

まとめ

番組の中で、街なかの人の毛細血管を毛細血管スコープで調べていましたが、ゴースト化した毛細血管やねじ曲がってサンゴのように見える毛細血管の人も多くみられました。


でも、今回ご紹介した簡単な体操や入浴の仕方で改善することは可能なんですね。
今、血流の状態がよくない方でもあきらめることはありません。
できるところから始めていきましょう。


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